Разделы
Гидратация для пловцов и триатлетов: основы и план
Питьевой режим пловца и триатлета: как рассчитать объём жидкости до, во время и после тренировки, распознать…
ОткрытьЭлектролиты: что это, роль натрия, калия, магния, хлорида
Электролиты — это натрий, калий, магний и хлорид в крови и тканях. Разбираем функцию каждого иона, признаки дефицита и…
ОткрытьСтратегии питания на тренировках и стартах выносливости
Как выбрать электролит напиток для тренировок и стартов: CHO/Na соотношение, осмолярность, кофеин и GI-риски. Протокол…
ОткрытьПотери пота и соль: расчёт, свит-тесты и адаптация к жаре
Как измерить потери пота методом взвешивания, провести свит-тест и скорректировать натрий: руководство по акклимации к…
ОткрытьПродукты: напитки, таблетки, капсулы, гели с электролитами
Сравниваем формы электролитов для пловцов и триатлетов: состав, натрий мг/л, с углеводами и без, вкус, растворимость…
ОткрытьПлан гидратации: плавание, вело, бег и погодные условия
Как выстроить питьевой режим в триатлоне: загрузка до старта, электролиты для питья на вело, стратегия бега и план B…
ОткрытьБезопасность: гипонатриемия, тепловой стресс и судороги
Что такое электролит — и почему дисбаланс приводит к гипонатриемии, тепловому стрессу и судорогам. Симптомы, нормы…
ОткрытьСнаряжение для гидратации: фляги, поилки, системы
Как выбрать флягу, гидропак или систему для велосипеда под электролитные напитки: типы крышек, оптимальный объём…
ОткрытьДомашние изотоники: рецепты с солью и углеводами
Рецепты изотоника и гипотоника с точной дозировкой соли и натрия. Кислота для вкуса, леденцы с электролитами, таблицы…
Открыть